「2012年1月」のアーカイブ

みなさま、お久しぶり？です。

こんばんわです＾＾

最近はサノレックスにJOBA

玄米珈琲に自転車通勤。

そして休みにはエアロビクスと、何かと忙しい毎日を
送っております。

前は友達と成田に行って、７０％OFFで
洋服をいっぱい買ってきたんだけど、少し痩せたのであれもこれも
欲しくなっちゃって（笑）

着た時の印象って全然違うから、５㌔とか絶対に太りたくない！
って思う。

デニムとか試着した時に、パンパンで恥ずかしい思いとか嫌だし、
脇腹とかもいつも気にするようにしていたり。

一応体質が変わったのか、太りにくくはなっているみたいだけどね♪

アプリケーションエンジニアを勉強中だった友達が、大きくなっていった姿を見ていたら、
ミーも周りからみたら、あんな風に見えるのかなってちょっと気に
なったりして。

曇りのち晴れとか天気によってはできない時もあるけど、そんな時には
室内で体を動かしてみたり。

とにかく規則正しい生活をして、夜は早寝を心がけていたら、自分の時間が
ほとんどなく、仕事と家の往復で帰ってご飯食べたら寝るような生活で。

外に遊びにいきたい行動派のミーが、地味に平凡な生活を
送っています（笑）

母親にもビックリされたけどね～

習慣さえついてしまえば、特にストレスを感じることもないし、今は今で
良いカンジなのかもしれないなって思う。

と、書いている今も・・・すでに眠い（笑）

そろそろ寝るかなー。

おやすみなさーい。

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内臓脂肪は健康を害するリスクを高めますが、
有酸素運動を行うことで、皮下脂肪に比べると、
脂肪が素早く落ちるというメリットがあります。

しかし、有酸素運動は、
身体を引き締める筋肉は付きにくいという特徴もあるので、
シェイプアップのためには、
筋肉を鍛える無酸素運動を行う必要もあるのです。

有酸素運動と、無酸素運動を組み合わせることによって、
筋肉の量が増えることで内臓脂肪を落とし、
皮下脂肪も燃焼しやすい身体を作ることができます。

筋肉が付くことで、身体は引き締まりますので、
アンチエイジングを考えたシェイプアップが実現できるんですね。

有酸素運動で代表的なのは
ウォーキング、水泳、ジョギング、サイクリングですが、
どの有酸素運動でも、きちんと呼吸を行って、
リラックスしながら行うのが良いみたいです。

呼吸を行うというのは、
ウォーキングやジョギングでも
会話ができるスピードをキープするという意味です。
会話を楽しみながら…というのが理想的なんですね。

無酸素運動は、
運動器具や短時間で素早く走るランニングが良いのですが、
高い運動器具をわざわざ購入する必要はありません。

ダンベルを使って、
ひとつひとつの筋肉を
じっくり鍛えるだけでも十分に効果がありますよ。

ただし、身体に無理をさせないくらいに設定した、
重さのダンベルから始めるようにするのが大切です。

女性の場合は１キロくらいかでも十分に効果がありますので、
慣れてきたら少しずつ重さを増やすようにすると良いでしょう。

有酸素運動と、無酸素運動を組み合わせて、
理想の身体作りを目指しましょう！

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シェイプアップに効く食材というのが
テレビ番組を中心に紹介されたりしますよね。

食材を食べるだけでシェイプアップ効果があるなら、
これほど楽なことはありません。

特に人気の番組で紹介された食材は、
１日後には売り切れになるというのも、
こうした人間の心理をついているのかもしれません。

シェイプアップ効果がある食材の中でも、
僕がお勧めなのは、シジミです。

シジミがシェイプアップに効果的といわれているのは、
「オルニチン」という成分が豊富に含まれているためです。

オルニチンというのはアミノ酸の一種で、
筋肉の量を増やす効果があることで知られています。

筋肉を増やすということは、
シェイプアップの効率を高める上で、
欠かすことができない条件といえます。

シェイプアップを成功させるためには、
消費されるエネルギーの量を高くする必要があります。

そして、僕たちの体質の中で
最もエネルギーを多く使うところが筋肉です。

つまり筋肉の量が多くなればなるほど、
エネルギーがより多く消費されることにつながっていくわけです。

そういったわけで、
シジミはシェイプアップに効果を発揮する食材といわれているのです。

さらに、
より効率的にシェイプアップ効果をあげる方法があります。

それは一度シジミを冷凍することです。
シジミは下ごしらえとして、砂抜きをする必要がありますが、
砂抜きをした後に冷凍保存しておきます。

すると、筋肉を増やしてくれるオルニチンが
４倍ほどにも増加するといわれているんですよ！

ですから、
より早く筋肉がつくことが期待できるわけです。

みなさん、シジミで
シェイプアップを成功させましょう！

・・・と、こんな事書いてみる

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最近、朝食を食べない家庭が増えていて…

食べても菓子菓子パンや野菜ジュースなど、
手をかけずに「出すだけ」で済むものがほとんどだとか…

そして、
これらを家族ひとりひとりが自分の時間に合わせて
バラバラに食べているのが現状みたいです。

それぞれが自分の好きな時間に好きなものを食べて、
さっと出かける…
これはテレビドラマなんかの朝食シーンにも現れていますよね。

朝は、どの家庭も忙しいもの！
朝食に手間をかけている暇はないのは、皆同じです。

時間がないことよりもむしろ、
母親自身に朝食を食べる習慣がないことが
原因なのではないでしょうか？

「朝シャン」という言葉が生まれたように、
1960年以降に生まれた母親世代は、
高校生くらいから朝食を食べることよりも、
髪を整えることや寝ることの方を優先してきました。

その習慣は結婚してからはもちろん、
子どもが生まれてからも続きます。

朝食は子どもしか食べない、
あるいは、子どもが幼稚園に行くまでは
朝食を食べさせる習慣がなかった…という母親もいます。

炊きたてのライスと湯気の立ったお味噌汁を前に、
家族みんなで手を合わせて「いただきます」

そんな朝の食卓風景は、
もうとうに失われてしまった過去のものなのでしょうか？

「食べたがらない」「うちの子は食が細い」というのが
朝食をつくらない、食べない母親の理由らしいんですが…

「朝食を食べる」という習慣は、
家族で毎朝食べて育って初めて身につく習慣。

子どもだけ食べろ！と言われても無理でしょう。
まずは父母が朝食を食べる習慣を
身につけることが大切だと思うんですが…

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肺活量を増やして、心肺機能が高まると、心臓や肺が活発に働き、
そこから血液や酸素をもらったからだの各部が活性化され、
結果として基礎代謝量がアップするといわれています。

肺活量を増やすことはダイエットにはもちろん、
健康面でもとてもいい効果がるみたいですよ。

ダイエットといえば
筋肉や脂肪にばかり目が行きがち…

でも肺活量や心肺機能に目を向けて、
さらにダイエットの成功率を
アップさせることができたらいいですよね。

当然ではありますが、
肺活量を増やすには体操が効果的です。

特に、ウォーキングなどの有酸素体操がいいとされています。
毎日一定時間歩くだけでも、心肺機能はアップします。

また、姿勢を正すことも大切！
正しい姿勢を保つだけで、肺活量を上げて、
基礎代謝量を増やすという効果が期待できるんです。

姿勢を正すと、ずれていた内臓が正しい位置に戻って、
正常に働くようになるので、さらに基礎代謝量がアップする効果があります。

ところで、肺活量と聞けば
体操や姿勢よりも先に思い浮かぶのは、深呼吸なのではないでしょうか。

意識せずに生活していると、
２４時間に１回も深呼吸しないなんて人がいるかと思いますが、
２４時間に数回意識して深呼吸をしてみましょう。

どんな深呼吸でも肺活量を増やす効果がありますから、
皆様の知っている深呼吸で大丈夫です。

基礎代謝量をアップさせるにはさまざまな方法があるわけですが、
これらをいきなり全てやろうとすると無理がありますよね。

ポイントは体操と姿勢です。
正しい姿勢で過ごして、継続的に体操を行うことで、
基礎代謝量はアップするでしょう。

基礎代謝量の高いからだは、太りにくくやせやすいからだということです。

じゃんじゃん

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